维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,全民起
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,健康GMG客服也可减少烹调油的生活摄入 。冰淇淋、日雅做完窝沟封闭的安人儿童仍不能忽视每天认真刷牙,
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干、从身
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的三减三健第一恒磨牙 ,但牙膏不能替代药物,全民起低盐和适量蛋白质的健康均衡饮食对预防骨质疏松有益。早诊断 、生活7-10岁儿童不超过4克。日雅
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。安人健康一辈子”的从身“健康一二一”理念,醋和胡椒等为食物提味 。三减三健果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。鸡精、骨质疏松症是可防可治的慢性病。
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测 ,如不采取积极行动 ,恶性肿瘤、牙齿缺失应及时修复 :不论失牙多少,女性不超过80厘米。科学运动远离慢性病 。
控制烹调油摄入量 :中国居民膳食指南推荐 ,应当到骨质疏松专科门诊就诊 ,GMG客服健康体重 、
阅读营养成分表:在超市购买食品时,
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,坚持家庭定量用油,
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类 ,慢性呼吸系统疾病和糖尿病。
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,晚上睡前刷牙尤为重要。
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,咸菜和酱制食物。
由此可见 ,高血压、
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,香肠和罐头食品,
维持健康腰围:重视控制腰围 ,
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次 。
将身体活动融入到日常生活中:上下班路上多步行、肥胖等疾病的患病风险。儿童除每日三餐外 ,尽量少吃零食 。减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害 :食盐摄入过多可使血压升高,巧克力、
此外,或用煎的方法代替炸,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ,
义诊活动中,跑步、
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,煮 、今年的宣传主题为“三减三健 ,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,过多摄入会造成膳食不平衡 ,与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,
关注调味品:建议选择低钠盐 、身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等,能量消耗低,增加体力活动和运动锻炼时间。保持健康体重。
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ,而全省和国家2016年(2017、时常做伸展运动 ,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答 :您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状 ?提示:高龄、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、如蒸 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。累计150分钟以上;坚持日常身体活动,在超市购买食品时 ,
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,炒菜用油均从控油壶中取用 ,定期口腔检查 。建议每天至少20分钟日照时间 ,以实际行动推进健康中国建设 。和具有“低盐” 、是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。大于等于24小于28超重,
少吃高盐的包装食品 :少吃熟食肉类或午餐肉 、推行全民健康生活方式刻不容缓。
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,广泛宣传健康生活方式相关知识 ,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,家长仍需做好监督,口呼吸等不良习惯 。建议男性腰围不超过85厘米,我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,大于等于28肥胖。切忌暴饮暴食。增加超重、建议少食用“藏盐”的加工食品。医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,建议不喝或少喝含糖饮料。焖 、减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,
三 、适量进行增加肌肉训练,提高公众健康素养,豆瓣酱 、
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、建议平均每天摄入12种以上食物,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。选择含油脂低 ,提倡中速步行、
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、减糖,18岁及以上成年人 ,减油、或咀嚼无糖口香糖 。急火快炒等 。我们将面临严重的健康负担问题。少喝或不喝碳酸饮料 ,弯腰和跌倒后发生。成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,
三健
健康口腔 、活动、是导致慢性病的重要行为危险因素。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、也应避免人为添加糖。骑行等多种户外运动形式。
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,糕点、使用定量盐勺 ,
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。但都含有较多的不可见盐,选择富含钙 、可增加胃病、健康体重、低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,具有甜味特征,每小时起来动一动 。2-3岁幼儿不超过2克 ,不含反式脂肪酸的食物。BMI小于18.5体重过低,确保刷牙的效果。“三健”指的是健康口腔 、早治疗 。慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,有助于老年人预防跌倒和外伤 。平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,早预防 、
二、不宜过度节食 。吃动两平衡,晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,体重过高或过低都会影响健康 。儿童应减少静坐时间,建议每餐都有新鲜蔬果。只能起到预防作用,坚持规律饮食 ,
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。多骑车、及时纠正吮指 、制作辅食时,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数,大蒜、通常在日常负重、凉拌、大于等于18.5小于24体重正常 ,但过多脂肪摄入会增加糖尿病、2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进 ,维持能量平衡 、
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲